Cara Menjaga Kesehatan saat Bulan Puasa

Cara Menjaga Kesehatan saat Bulan Puasa, saat tiba bulan suci Ramadhan kita harus menjalankan kewajiban kita sebagai umat islam untuk menunaikan ibadah puasa dibulan ini selama sebulan penuh, tentu kesehatan menjadi barang wajib juga saat berpuasa agar ibadah puasa kita tidak terganggu dengan segala gangguan kesehatan yang sedang melanda kita.

Yang namanya berpuasa tentu kita tidak boleh makan dari masuk waktu imsak hingga masuk waktu berbuka puasa. Berkurangnnya asupan makanan yang kita konsumsi bisa menyebabkan timbulnya beberapa penyakit dibadan kita akan tetapi yang perlu digaris bawahi disini adalah yang namanya berpuasa itu sama sekali tidak menimbulkan penyakit dibadan kita malah yang namanya berpuasa justru mendatangkan kesehatan dibadan kita. Penyakit yang didatangkan ke badan kita adalah sebagai ujian kesabaran dibulan puasa untuk meningkatkan kualitas iman kita jadi jangan pernah beranggapan bahwa puasa mendatangkan penyakit ! itu adalah pendapat yang sangat salah besar !! Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh kita selama berpuasa dan terutama bagi anda yang beraktivitas diluar misalnya bekerja dan lan sebagainya, jangan sampai kesehatan yang buruk menghambat kita untuk kembali beraktivitas selama berpuasa :) tips berikut saya rangkum dari http://trik-tips-sehat.blogspot.com dan saya tambahkan sedikit dengan pemikiran saya sendiri. Silahkan beberapa tipsnya sebagai berikut :

Buat daftar menu makanan sahur dan buka
Nah untuk mempersiapkan menghadapi hari-hari dibulan ramadhan langkah pertama yang harus anda lakukan adalah menyiapkan menu makan sehat yang akan anda masak dan konsumsi setiap harinya secara detail dan rapi (buat agenda daftar makan). Hal ini dapat mempermudah anda untuk menentukan menu apa yang akan anda konsumsi sekeluarga, tentunya menu makan ini harus yang mempunyai gizi tinggi supaya anda mendapatkan energy yang cukup saat di siang hari. Catatan penting: kalau bisa jangan konsumsi Junk Food saat anda buka dan sahur. karena makanan ini bisa memberikan efek negative untuk kesehatan. Dan jangan terlalu banyak minum es karena bisa mengakibatkan system sirkulasi darah dalam tubuh tak berjalan normal.
 

Minum Air putih yang banyak
Seseorang yang berpuasa akan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan saat disiang hari. Oleh karenannya usahakan minum air sebanyak banyaknya untuk menutupi kebutuhan air dalam tubuh anda, sehingga kulit, dan tubuh tidak mengalami kekurangan cairan (dehidrasi). Kebutuhan air minimal seorang biasanya 2,5 liter atau sekitar 8 gelas perhari. Jadi anda bisa membaginya mulai dari buka puasa hingga sahur.

Perbanyak makan buah dan sayur saat sahur
Ketika anda sahur, usahakan perbanyak konsumsi Sayur dan buah-buahan, karena kedua makanan ini bisa memberikan kebutuhan gizi dan vitamin, dan tentunya perbanyak juga makanan yang mengandung sumber karbohidrat  seperti ubi, roti dan nasi. Makanlah buah-buahan mendekati waktu imsak, agar tidak terlalu lama, dan hilang lagi kandungannya. Setelah sahur sebaiknya anda jangan buru-buru tidur dahulu karena bisa menghambat metabolisme dalam tubuh kita.
 

Hindari minuman seperti Kopi dan minuman bersoda
Saat sahur anda usahakan hindari kedua minuman ini, karena kopi mengandung kafein, dan kafein ini bisa memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan, sehingga anda mudah terserang kekurangan cairan atau dehidrasi.
 

Buka dan sahur dengan menu sehat
Saat anda berbuka puasa, usahakan cukupi asupan gizi tubuh anda, anda bisa meminum teh hangat, 3 butir buah kurma dan madu, dan tak lupa anda harus mengimbanginya dengan menu makan yang seimbang seperti lauk pauk, nasi, sayur-sayuran dan buah-buahan. Saat buka jangan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung santan, karena bisa menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.
 

Komsumsi makanan teratur 3 kali dalam sehari
Loh kok tiga kali? Bukanya puasa siang tidak boleh makan yahh? Jika anda bertanya-tanya seperti itu, maka jawabanya, walaupun ketika siang hari anda tidak boleh makan, namun ada baiknya tetap makan teratur 3 kali sehari yaitu dengan cara: sahur, dilanjutkan saat buka puasa dan yang terakhir makan sekitar jam 11 malam. Dan dilanjutkan dengan sahur mendekati waktu imsak lakukan cara ini berputar.
 

Cukupi olahraga
Kenapa puasa juga butuh olahraga, karena olahraga dapat menjaga dan membantu sirkulasi kerja oksigen yang mengalir dalam tubuh kita. Sehingga kebugaran dan kesehatan tubuh dapat terjaga secara normal. Dalam berolahraga juga jangan ambil olahraga yang terlalu berat namun ambil porsi olahraga ringan saja seperti jalan kaki/santai setelah makan sahur.
 

Cukupi kebutuhan waktu tidur anda
Memang dihari atau bulan ramadhan biasanya kita tidur terlalu malam hal ini terjadi jika anda ikut tadarusan atau acara-acara lainnya. Namun anda juga harus memperhatikan kesehatan dengan porsi waktu tidur yang pas, supaya saat pagi tiba anda masih bugar, dan sehat untuk menjalankan hari-hari seperti biasanya. 
 

Usahakan jangan asal konsumsi vitamin
Memang salah satu cara untuk membuat tubuh kita menjadi lebih fit saat berpuasa adalah dengan mengkonsumsi supleman vitamin, namun anda harus tau juga bahwa sebenarnya mengkonsumsi suplemen vitamin itu tidak bisa menggantikan kebutuhan nutrisi yang kita dapatkan dari makanan yang bergizi, dan yang terpenting jika ingin menggunkan suplemen vitamin usahakan cari tahu apakah produk itu tak bahaya, dan sudah di recomendasi oleh BPOM, dan tak lupa konsultasikan ke dokter dulu.

Demikian sedikit tips bagi anda untuk tetap sehat selama berpuasa :) Jangan lupa tinggalkan komentar anda yaa dan semoga amal ibadah kita selama bulan suci Ramadhan diterima Allah SWT dan mendapat ganjaran pahala dari-Nya amiiinnn. Terima kasih dan sampai jumpa